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运动减肥一定要避免的 5 大错误

作者:张静玲 来源:互联网 阅读:42 更新时间:2019-08-07

运动减肥一定要避免的 5 大错误


经常有人满怀信心地去进行运动减肥,可是体重却没有改变多少。更让人郁闷的是,他的朋友们只经过了几周的运动就能够减肥成功。

是什么决定了同样的运动计划,却有不同的减肥结果?原因可能有很多,但总的来说,都能被归结为以下这五个错误之一。如果你曾经拼命地运动,想要减几两肉却没有任何效果,那就快来看看自己是不是犯了以下几种常见的运动错误。


每天都做重复的运动


每天运动固然是件好事,尤其是对保持心脏健康来说。但是如果运动的目的是减肥,那么每天重复同样的运动方式、强度和时间是没有效果的。为什么?因为你的身体已经适应了每天的运动,这样就会遇到减肥过程中最可怕的减肥平台期。


解决办法:制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。例如,如果平时都是走路 40 分钟,每周保持这种强度的运动进行两到三次,最好每周中要有一天挑战 60-75 分钟的走路运动。在剩下的几天中,加入一天自行车运动和一天的走路跑步循环运动。如果还有精力,再加入最能燃脂的运动—HIIT 训练。


运动过后吃的更多


增加运动强度以后,你可能会感觉到更饿,想吃更多的东西。这个时期非常艰难,因为你脑中会不停回响着「反正我今天运动了,我想吃多少都可以。」


这个理由也许是对的。但是如果你试图通过运动减肥,那么你就应该控制一下每天的热量摄入。高热量食物或者太多的健康食物满足了运动带给你的饥饿感,最终它们也会填补你运动燃烧掉的热量。你的热量赤字没有了,预期的减肥效果也没有了。


解决办法:在改变运动计划之前,要先确定一下自己每天消耗的总能量。你可以自己确定也可以找教练帮你。制定运动计划时,要确保自己的食物摄入量足够,同时还要能保证每天的热量赤字。当每天的热量赤字达到 500 卡路里或者每周 3500 卡路里时,你就能减掉大约一斤的重量。

不均衡的锻炼


一个良好的锻炼应该包括心血管(有氧)、力量和灵活度训练(拉伸)。这种平衡的运动能够让你的身体保持健康。但是这三种训练每一种都对减肥有用。如果漏掉任何一个部分,你都会因为这种不均衡的运动方式导致最后的减肥效果不理想。


解决办法:大多数的减肥运动计划都包括有氧运动,所以你不用再额外增加有氧运动。但是你要确保有 2-3 天做拉伸训练。如果时间允许,做一个 5-10 分钟的力量训练和有氧运动的往复训练。最后 10-15 分钟的拉伸也是十分有必要的,因为它能够保护关节远离受伤。


减少日常非运动活动


每天坚持去健身房锻炼是很好的,但是如果运动过后只会让你想在沙发里度过一整天,那么你还是要重新考虑一下运动计划。如果你想通过大量运动来弥补日常非运动活动的减少,那么你每天的总热量消耗可能会降低到和你没有去健身房一样。


解决办法:非运动活动作用占我们日常燃烧的热量中很重要的一部分。当你的非运动活动代谢变慢,就不能燃烧更多的热量也就不能减重。

如果你的运动达到了极限,这时也许该重新调整一下你的运动计划。减少高强度运动,每周还要包含恢复日,让身体有机会休息和重塑。


记住,通常会引起非运动活动消耗的减少的原因不是高强度运动,想要整天躺在沙发上或者做在凳子上并不是因为疲劳而是一种习惯。试着充满活力的走路取代午睡。继续工作?看看你能不能站立办公,或者中间休息一下,远离椅子在周围活动活动。


饮用运动补充饮料


运动时或者运动后你是否会用运动饮料补充能量?如果是这样,那你很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

解决方法:运动员在特殊情况下是需要运动饮料的,但是对于大多数锻炼者来说,水是最好的饮料。


不管你的体型如何,锻炼都应该成为你日常生活的一部分。你可以通过每天的锻炼使得你的健康获益。但是如果你正在进行一个运动计划尤其是为了减肥,那你就一定要注意为了达到这个目标优化你的计划。做一些小的调整,避免这些常见的错误,你很快就能看到你想要的结果。

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