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怎么补钙效果好

 缺钙很大一部分是因为身体钙的流失,即饮食不当,例如过多食用含草酸类的蔬菜会阻止钙的吸收,一些不良的饮食习惯例如吸烟、喝酒、常喝咖啡和浓茶等都会阻止人体对钙的吸收。 要想做到有效补钙或者尽最大程度阻止钙的流失,那我们得遵循补钙的一些饮食原则了:早补优于晚补 2、注意饮食补钙

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目录

01补钙吃什么

补钙效果最好的食品有牛奶,虾皮,骨头汤,海蛋,山楂,苹果,青菜,花生等多种食材,但是要注意这些食物的饮食时间,早餐一定要吃点牛奶,这样更容易钙质的吸收,午餐可以吃点水果或者是些许的舒畅,晚饭尽量少吃点,可以选择吃点豆制品。当然肉类和蛋类里面也含有钙质,特别是骨头里面的钙质含量较高,饮食补钙是最天然的不该方式,而且也很健康很有效。

02儿童补钙的最佳时间

儿童最佳的补钙时间是在18岁骨骼生长发育完全之前,个子的高矮和钙质的补充关系很大,在孩子3岁以下的时候,钙质的补充很重要,首先应该给他们吃点好的男人衣服,在4到10岁左右,每天早上都要喝一杯牛奶,同时要养成出去多走走晒太阳的习惯。儿童一天当中,睡觉之前,或者是吃完饭之后,补充钙质最好,夜间是人体代谢的时期,所以需要提供充足的原料。

03补钙食物

食物中能够补钙的食品有很多,首先在奶制品当中,可以选择喝点鲜牛奶,里面的钙质含量最高。在蔬菜里面,可以选择吃点海带,芹菜,青菜,油菜,等多种食材,在肉类当中,可以多做骨头汤喝,比如猪蹄,排骨汤等,也可以选择多吃点豆制品,或者是鸡蛋,水果里面富含钙质较多的有,苹果,山楂,黑木耳,等多种食材,也可以选择吃点粗粮,比如黑豆,补钙效果很好,还能够防治便秘。

04骨头汤补钙吗

骨头汤是能够补钙的,因为骨头里面的骨髓里面钙质含量特别高,特别适合身体发育期的小孩子或者孕妇吃。而且骨头汤大多是进行熬制的,所以在汤汁里面,微量元素很多,尤其是钙质,平时也要多喝点骨头汤,当然也可以选择吸一吸骨头里面的骨髓,不仅味道好,而且营养价值很高。骨头汤是目前比较受欢迎的补钙方式,主要是采取的以形补形的方法,效果很好。

05晒太阳补钙

晒太阳是可以补钙的,主要是通过太阳光的照射之后,人体内会产生较多的维生素d,这样能够促进人体的钙质吸收,当然晒太阳的同时,也能够补充少许的钙质。尤其是老人和小孩子,体质较为虚弱的人,养成晒太阳的好习惯,不仅能够补充身体内钙质,还能够加强人体的新陈代谢,预防骨质疏松,加快全身血液循环,还能够保暖,预防感冒出现,是很好的保健方式。