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打呼噜怎么改善

医学研究证实,打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞,再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道。有不少的朋友在为打呼噜而闹心,打鼾不仅会影响其它人休息,更严重的是容易导致各种心脑血管疾病。侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道,还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因,侧卧位睡眠有助于减轻打鼾,甚至治疗睡眠呼吸暂停。肥胖会加重打鼾,这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力,从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重,还能增强肺功能。

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目录

01晚上打呼噜怎么办

有此症状的患者应该找出原因,然后避免不利因素。比如睡觉的姿势不正确可以导致空气流经呼吸道的通道受阻,睡觉就会打呼噜,所以睡觉要保持正确的姿势,比如平躺睡觉或者右侧卧睡觉可缓解此症状。另外,睡觉的时候枕头不能太高,否则呼吸道容易被堵塞,可导致打呼噜。多锻炼身体可缓解病情,肥胖的人咽部肌肉容易松弛下垂,睡觉的时候可以堵住呼吸道,导致打呼噜。锻炼,使得身体肌肉强度增加,睡觉就不容易打呼噜。

02打呼噜是病吗

此现象不一定是疾病。比如睡觉的时候用太高的枕头,呼吸通道被压迫或者被堵塞,就会打呼噜,把枕头适当调低,打呼噜便可彻底消失。偶尔饮酒后睡觉可以打呼噜,是因为酒精的作用导致咽部肌肉松弛自然下垂,睡觉的时候空气流通受阻,就会打呼噜,不喝酒后可恢复正常。当然,患病会导致此现象,比如有肥胖症、鼻炎、悬雍垂肥大、舌头肥大、感冒等疾病可导致打呼噜。

03婴儿打呼噜正常吗

婴儿睡觉的时候打呼噜可考虑患病,也可考虑正常现象。比如小孩子感冒后导致呼吸道充血、发炎,使得呼吸道更狭窄,睡觉时容易有鼾声。再比如小孩扁桃体发炎,导致咽部充血发肿,睡觉的时候咽部狭窄,空气流通不通畅,导致打鼾。当然,非疾病因素也能导致这种症状,比如让小孩子睡太高的枕头,睡觉的时咽部被堵住、被压迫,气流不能顺利通过,就会打鼾。

04女人打鼾是什么原因

很多原因可导致女性睡觉打呼噜。比如工作太劳累、经常加班、大量饮酒、大量抽烟、夜间熬夜等可导致该症状。再比如,患有鼻中隔偏曲、鼻炎等疾病可导致此现象。咽部患病可导致该现象,常见的是咽喉炎症、软腭肥大等。呼吸道感染可导致此症状,比如感染后呼吸道粘膜水肿充血,气流不能顺利通过呼吸道,冲击悬雍垂后发出鼾声。女性睡觉用的枕头过高可导致此症状。

05为什么会打鼾

可让人打鼾的原因极多。比如有心血管疾病、血压偏高、身体肥胖、糖尿病的人士容易打鼾。再比如,睡觉觉后接受到外界的噪音刺激可导致打呼噜。睡觉的时候开着电视或音乐可导致此症状。感冒的人睡觉容易有此现象。直接原因大致有:呼吸道狭窄、肌肉松弛、缺氧。间接原因主要是:工作疲惫、喝酒、吸烟、熬夜、感冒、精神紧张、做梦、神经兴奋等。