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失眠简介

  失眠:通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛,记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

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  失眠表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,一般导致本病的原因有下面几点:

  1、环境原因

  常见的有睡眠环境的突然改变。

  2、个体因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、躯体原因

  广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  4、精神因素

  包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素

  情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

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  人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对人的身心健康非常重要,那么长期失眠会诱发哪些并发症呢?

  1、失眠会导致降低身体免疫力,容易发生感冒或其他疾病。

  2、总是失眠的话还会导致过早的衰老,使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰。

  3、脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,对青少年的生长发育造成影响。

  4、对于女人来说,失眠引起女性神经系统紊乱,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,失眠会破坏女性的皮肤,内分泌失调,变得干燥起皱,并且皮肤色素增多,造成面容灰暗。

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  失眠的主要特征就是不能正常睡眠,表现为入睡困难、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒,或彻夜不寐等,并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼。现将其常见表现具体介绍如下:

  1、入睡困难;

  2、不能熟睡,睡眠时间减少;

  3、早醒、醒后无法再入睡;

  4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

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  良好的睡眠对于人体身体健康的重要性是不言而喻的,因此需要积极预防失眠睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大

  1、睡眠的用具

  无论床还是炕,都应南北顺向,睡觉时头北脚南铺的软硬适中,否则难以安睡

  2、睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡

  3、睡眠的时间

  睡眠时间应视个体差异而定,一般应维持7至8小时

  4、睡眠的环境

  在15至24度的温度中,可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住

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  失眠的实验室检查主要涉及以下几个方面:

  1、多导睡眠图检查

  表现为睡眠潜伏期延长、入睡后觉醒次数增多、睡眠效率降低等。NREM睡眠第1期时间延长,NREM睡眠第3期、第4期时间减少等。可见肌紧张升高。

  2、心理测试检查

  这项检查可显示患者不适、戒备状态,感觉回避、压抑和拒绝等行为。

  3、生理测试检查

  这项检查可显示患者处于高唤醒状态,例如肌紧张升高、手足冰凉等,或可见对应激过度的生理性反应等。

  4、其他检查

  在询问病史和重点神经系统查体基础上,为鉴别器质性病变导致的失眠,必要的有选择性的辅助检查项目包括:CT及MRI等检查、血常规、血电解质、血糖、尿素氮、心电图、腹部B超、胸透。

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  失眠患者除了进行积极治疗外,在生活中还可以通过食物来调节睡眠。

  1、失眠患者应该多吃一些果实类的食物,例如核桃等松果类的,这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

  2、补充些微量元素,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善,保证良好睡眠。

  3、失眠患者还应多食抑制羟色胺的食物,因为在白天人体能消耗较大,这就会导致体内的色氨酸分泌过多,而色氨酸会转化为羟色胺,羟色胺有催眠作用,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量。

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  失眠是及其常见的一种疾病,许多人都受到失眠的困扰,临床上治疗失眠的常见方法有以下四种:

  1、药物治疗

  小剂量短时间使用安眠药是西医治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。

  2、心理治疗

  主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。

  3、自我调节治疗

  保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

  4、器械治疗

  可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

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